Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для детей по улучшению зрения в дошкольном возрасте и старше

Детским глазам нужно особое внимание и забота, так как органы зрения полностью формируются до 10-12 лет. Нарушение зрения в ранние годы зачастую является следствием одного из заболеваний глаз. Предупредить проблему можно не всегда, но можно снизить риск с помощью профилактических мер. В первую очередь, это соблюдение режима зрительных нагрузок и ежедневная гимнастика для глаз, которая позволит избавиться от возможного развития косоглазия, близорукости и других нарушений зрения.

Зачем детям нужна глазная зарядка?

С какого возраста и зачем детям делать зарядку для глаз? Основная цель комплекса упражнений – тренировка мышц глаз и отдых во время интенсивных зрительных нагрузок. Выполнение упражнений стимулирует работу нервной системы ребенка и помогает мозгу оперативно обрабатывать информацию, которая поступает через зрительный канал.

Полное формирование органов зрения заканчивается к 10-12 годам. К этому возрасту многие дети уже страдают от близорукости, дальнозоркости, астигматизма и косоглазия. Специально разработанные методики помогают:

• ограничить негативное влияние зрительных нагрузок;
• улучшить кровообращение в области глаз;
• снять зрительное напряжение;
• развить лучшую концентрацию внимания и зоркость;
• повысить работоспособность.

Врачи подчеркивают важность гимнастики для глаз, особенно для детей в дошкольном возрасте и старше. В условиях современного мира, где дети проводят много времени за экранами, упражнения для глаз становятся необходимыми. Специалисты отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить зрение, снять напряжение и предотвратить развитие близорукости. Комплекс упражнений, включающий вращения глазами, фокусировку на близких и дальних объектах, а также пальминг, способствует укреплению мышц глаз и улучшению кровообращения. Врачи рекомендуют проводить занятия в игровой форме, что делает их более привлекательными для детей. Кроме того, важно сочетать гимнастику с правильной организацией рабочего места и регулярными перерывами. Это позволит не только сохранить здоровье глаз, но и развить у детей привычку заботиться о своем зрении с раннего возраста.

10 Действенных Упражнений Для Улучшения Зрения

В каких случаях нельзя проводить гимнастику для глаз?

Комплекс упражнений для глаз нужно подбирать с офтальмологом. Специалист учитывает возраст маленького пациента, особенности здоровья и состояние органов зрительной системы. Существуют ситуации, когда упражнения противопоказаны:

• операция на глазах – зарядку можно делать только через полгода;
• высокая степень близорукости – допустима небольшая нагрузка, врач может посоветовать более легкие упражнения;
• отслоение сетчатки – зарядку назначают только после операции по восстановлению и окончания реабилитационного периода;
• повышенное внутриглазное давление (быстрая утомляемость, светочувствительность, снижение остроты зрения в сумерках, головные боли, туман в глазах).

Особенности проведения зрительной разминки по возрастным категориям

Офтальмологи рекомендуют приучать ребенка к зрительной гимнастике с года. Тренировки можно проводить дома или на улице во время прогулки. Воспитатели и учителя также во время занятий должны уделять время подобной разминке. Упражнения могут сопровождаться стихами, потешками, веселыми песнями — так ребенок будет выполнять разминку веселее и быстрее запомнит полезные движения.

Гимнастика для глаз становится всё более популярной среди родителей, стремящихся улучшить зрение своих детей. Многие специалисты отмечают, что регулярные упражнения помогают не только укрепить глазные мышцы, но и развить координацию движений. Родители делятся положительным опытом: дети становятся более внимательными, а их зрение значительно улучшается. Комплекс упражнений включает простые и доступные движения, которые можно выполнять в игровой форме, что особенно важно для дошкольников. Педагоги рекомендуют делать гимнастику в перерывах между занятиями, чтобы снизить нагрузку на глаза. В целом, отзывы о гимнастике для глаз подтверждают её эффективность и полезность для детей разного возраста.

Для малышей дошкольного возраста

Упражнения для дошкольников носят игровую форму, выполняются по 3-5 минут до 3 раз в сутки. В первое время родители могут аккуратно поглаживать и массировать глазки ребенка, рассказывая стишки и истории. Когда малыш научится ритмично моргать и самостоятельно делать гимнастику, можно использовать более сложные упражнения с элементами артикуляции.

Для того, чтобы у ребенка не сформировалось негативное отношение к занятиям, нельзя принуждать к упражнениям. Родителям важно научиться подавать информацию в игровой форме. В дошкольном возрасте хорошо развито наглядно-образное мышление.

Дети не поймут на словах упражнение «вращение зрачками», зато будут следовать глазами за указкой, которой взрослые могут водить по специальному тренажеру-восьмерке. Картотека с подобными тренажерами должна быть в каждом детском саду.

Если малыш должен следить за пальцем взрослого, можно использовать во время гимнастики персонажей кукольного театра, прикрепив их к пальцам. Дети с удовольствием наблюдают за любимыми героями, параллельно выполняя простые упражнения для глаз. Для дошкольного возраста рекомендуются следующие упражнения:

• зажмурить крепко глаза и открыть, досчитав до пяти;
• перевести взгляд с ближнего предмета на дальний;
• быстрое моргание глазами (как крылья бабочки);
• следить глазами за движением солнечного зайчика;
• смотреть попеременно вверх, вниз, вправо, влево;
• следить глазами за игрушкой, которую перемещает взрослый в одной плоскости, ближе или дальше от глаз ребенка.

Выполнение упражнений можно увидеть на размещенном ниже видео.

https://youtube.com/watch?v=Y9J6gMuXPxA%3Fwmode%3Dtransparent%26autohide%3D1%26controls%3D1%26disablekb%3D0%26showinfo%3D1%26fs%3D1%26iv_load_policy%3D3%26modestbranding%3D1%26rel%3D0%26autoplay%3D0

Для школьников

Во время уроков рекомендуется проводить не только физкультминутки, но и выполнять гимнастику для глаз. Учителю нужно рассказать ребятам о важности упражнений для сохранения зрения. В начальной школе занятия следует проводить в форме игры, постепенно усложняя и добавляя упражнения с речевыми командами. Основная задача разминки – снятие зрительного напряжения. Для этого нужно по 8-10 раз повторять следующие действия:

• часто моргать по несколько секунд;
• зажмуриваться на 5 секунд и широко открывать глаза;
• выполнять движения глазами по сторонам с постепенным усложнением команд (влево — вниз, вправо — вверх);
• смотреть перед собой, переводить взгляд на кончик носа и обратно;
• следить за перемещением предмета (ближе — дальше, выше — ниже);
• «гляделки» – разбиться на пары и смотреть друг другу в глаза, не моргая.

Комплекс тренировочных упражнений в зависимости от типа заболевания

Для улучшения зрения при дальнозоркости и близорукости ведущие офтальмологи разработали эффективные методики и комплексы упражнений. Гимнастика помогает при косоглазии и астигматизме, если нарушение зрения не сильно выражено (в других случаях требуется оперативное вмешательство). Важное условие проведения занятий — если ребенок до момента начала упражнений ходил в очках, при любых типах зрительной гимнастики ему следует носить очки с линзами на 1-2 диоптрии слабее тех, которые были выписаны. Если ребенок носит очки с оптической силой линзы в 1 диоптрию, упражнения выполняются без них.

Зарядка при косоглазии

Косоглазие заметно в 8-9 месяцев, точный диагноз ставится к трем годам — именно в этом возрасте можно оценить, насколько согласованы движения глаз у ребенка. Лечение нарушения проходит с помощью корректирующих очков или повязки, которую дети носят на одном глазу. Кроме этого, назначается курс упражнений, которые нужно выполнять по 2 часа каждый день. Для того, чтобы не утомлять ребенка, нужно разделить время занятий на 6 приемов по 20 минут. Гимнастика для глаз для детей при косоглазии включает следующие упражнения:

• Перед лицом малыша нужно водить ярким кубиком или погремушкой. Ребенок должен следить за предметом одним глазом, не отрываясь и не меняя положения головы. То же нужно повторить со вторым глазом. Потом приблизить игрушку и дать ребенку посмотреть на нее двумя глазами (они должны равномерно сойтись к переносице). Это упражнение эффективно в случае, если косят оба глаза.
• Если косит только один глаз, следует водить перед лицом ребенка яркой картинкой или погремушкой на расстоянии около 30 см. Малыш не должен поворачивать голову и отводить взгляд.
• Ребенок может продевать веревочки и ленты сквозь отверстия в деревянной или пластмассовой пластине. Упражнение помогает укрепить мышцы и скоординировать работу зрительных органов.
• Расчертить на клетки лист бумаги и нарисовать в них фигуры, две из которых должны повторяться. Задача ребенка — найти одинаковые изображения.

Для дошкольников старшего возраста и школьников зарядка усложняется:

• Сначала нужно закрыть оба глаза руками, потом открыть и сделать круговые вращательные движения глазами, рисуя очертания восьмерки, крестика, круга, овала.
• Наблюдение за движением мячика во время игры в теннис. Для безопасности, лучше это делать со спины одного из игроков.
• Простые согласованные движения глазными яблоками в разные стороны.
• Карандаш или указку нужно расположить вертикально перед собой и, сосредоточив взгляд на кончике предмета, делать им хаотичные движения.
• Вытянуть руки вперед в положении стоя с ровной спиной, каждой рукой поочередно касаться кончика носа. Во время выполнения упражнения важно следить за движением рук обоими глазами.

Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости и близорукости

Близорукость и дальнозоркость могут иметь врожденный или приобретенный характер. В зависимости от степени нарушения, окулист подбирает упражнения, которые помогут остановить падение зрения.

При близорукости из-за снижения активности мышцы, которая отвечает за натяжение хрусталика, детям нужно выполнять следующие упражнения:

• частое моргание в течение минуты, перерыв и снова моргание;
• перевод взгляда с потолка на пол и в обратном направлении;
• зафиксировать взгляд на кончике носа, затем закрыть глаза — упражнение нужно повторять до 5 раз за тренировку;
• сильно зажмуриться на 5 секунд, затем широко открыть глаза (делать до 5-7 раз за тренировку);
• приложить ладошки к глазам, предварительно потерев друг о друга;
• аккуратное массирование век в конце тренировки.

У большинства детей дальнозоркость проходит с возрастом, так как наиболее распространенной причиной является упрощенная форма и относительно малый размер глазного яблока. Тем не менее, не стоит недооценивать эффективность упражнений, которые могут привести к улучшению зрения:

• Малыш располагается вертикально (сидя или стоя), прижимает ладошки к глазам так, чтобы через них не проникал ни один луч света. Упражнение называется «пальминг», позволяет снять избыточное напряжение мышц глаз.
• Ребенку следует сфокусировать взгляд на кончике носа. В таком положении носом нужно водить, «рисуя» контуры круга, цветка, цифры или другого воображаемого предмета.
• Поворачивать голову вправо и влево, фокусируя взгляд на ближних и дальних объектах в комнате.

Если упражнения войдут в привычку и будут выполняться регулярно на протяжении длительного периода времени, проблем со зрением и пресбиопией («старческое зрение» — возрастная форма дальнозоркости, нередко наблюдается у людей после 45 лет) удастся избежать. При астигматизме эффективен пальминг, фокусировка взгляда на ближних и дальних предметах, движение открытыми и закрытыми глазами по диагонали и из стороны в сторону.

Эффективна ли гимнастика?

Все без исключения офтальмологи уверенны, что комплекс гимнастики для глаз является отличной профилактикой заболеваний органов зрения у детей. К тому же, это позволит избежать усталости, сухости и покраснений глаз. Родителям важно в ненавязчивой форме приучить малышей к упражнениям. Их можно делать где угодно — дома, на детской площадке, на остановке или на прогулке в парке. Полезная привычка поможет сохранить зрение ребенку.

https://youtube.com/watch?v=NRGQsVUQfzg%3Fwmode%3Dtransparent%26autohide%3D1%26controls%3D1%26disablekb%3D0%26showinfo%3D1%26fs%3D1%26iv_load_policy%3D3%26modestbranding%3D1%26rel%3D0%26autoplay%3D0

Вопрос-ответ

Чем полезна гимнастика для глаз для детей?

Специальная гимнастика помогает отдохнуть, расслабиться, снять чрезмерное зрительное напряжение. Мышцы глаз можно и нужно тренировать.

Кому нельзя делать гимнастику для глаз?

Гимнастика противопоказана только при отслоении сетчатки. В заключение можно сказать, что грамотно подобранная и добросовестно выполняемая зарядка для глаз — хороший способ избежать осложнений ряда болезней и даже предотвратить их развитие изначально.

Когда проводится гимнастика для глаз в школе?

После любых развивающих занятий, зрительной нагрузки можно выполнять гимнастику для глаз. Как и все остальное, дошкольникам лучше предлагать эти упражнения в игровой форме. Гимнастика обычно не должна длиться более 5 минут, однако ее можно проводить не один раз в день, а два или три.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно проводите гимнастику для глаз: выделяйте время на выполнение упражнений не реже 2-3 раз в неделю. Это поможет укрепить глазные мышцы и улучшить зрение. Убедитесь, что занятия проходят в игровой форме, чтобы детям было интересно.

СОВЕТ №2

Включайте в комплекс упражнений разнообразные активности, такие как вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах, а также рисование глазами. Это сделает занятия более увлекательными и эффективными.

СОВЕТ №3

Следите за осанкой ребенка во время выполнения упражнений. Правильная поза способствует лучшему кровообращению и снижает нагрузку на глаза. Объясните детям, как важно сидеть прямо и не наклоняться слишком близко к экрану или книге.

СОВЕТ №4

Не забывайте о перерывах во время длительных занятий, таких как чтение или использование гаджетов. Каждые 20-30 минут делайте паузу, чтобы глаза могли отдохнуть. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд.