Нарушение осанки в детском возрасте наблюдается довольно часто. Патология неблагоприятно сказывается на состоянии маленького организма. Она ведет к снижению подвижности грудной клетки, нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ухудшению амортизации позвоночника. Поскольку формирование позвоночника идет до 18 лет, в детском возрасте есть время откорректировать сколиоз и другие формы искривления. Важную роль в том играет комплекс ЛФК. Его подбирает доктор с учетом возраста и состояния здоровья ребенка.
Значение и польза ЛФК при нарушении осанки
Различают несколько типов нарушения детской осанки. При лордозе позвоночник прогибается вперед. При сколиозе он искривлен в одну из сторон, в сложном случае имеет вид буквы S. Кифоз диагностируют, если позвоночный столб изогнут назад. При выявлении патологий 1 и 2 степени лечебная гимнастика достаточно эффективна, помогает полностью устранить недуг.
На быстроту коррекции осанки влияет вид и стадия искривления позвоночного столба. Основная цель упражнений при этом – укрепление мышечного каркаса, снижение нагрузки на спину. Упражнения при нарушении осанки оказывают целительное воздействие на детский организм. Они улучшают состояние мышц, нормализуют обмен веществ, заряжают энергией.
Врачи отмечают, что комплекс упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) является важным инструментом в коррекции искривления позвоночника у детей и подростков. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и предотвратить дальнейшие проблемы со спиной. В домашних условиях можно выполнять простые упражнения, такие как наклоны, растяжки и укрепляющие движения для спины и живота. Важно, чтобы занятия проходили под контролем родителей, а при наличии серьезных искривлений – под наблюдением врача или физиотерапевта. Врачи рекомендуют начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их, чтобы избежать травм. Также полезно сочетать физические упражнения с правильной организацией рабочего места и режима дня, что в целом способствует улучшению здоровья ребенка.
Противопоказания к занятиям
Несмотря на результативность ЛФК, занятия показаны не всем малышам. Присутствует ряд типовых ограничений, при которых наложено табу на двигательную активность:
- заболевания органов дыхания;
- патологии сердечной мышцы;
- нарушение питания тканей мозга;
- боли в спинке;
- жар, лихорадка;
- прогрессирующий сколиоз.
Любой дискомфорт, на который жалуется ребенок во время или после зарядки, служит сигналом к прекращению занятий. Важно прийти к ортопеду с жалобой и подобрать щадящую тренировку.
Комплекс лечебных упражнений
Комплекс корректирующих упражнений подбирается ортопедом. Перед началом занятий близким важно учесть следующие моменты:
Читайте также:
- Комфортная одежда. Костюм подбирается по размеру, желательно из натуральных тканей.
- Выделение времени. ЛФК лучше проводить в одно и то же время, за час до трапезы или через 2 часа после нее.
- Повышение результативности тренировок. Массаж или теплый душ перед занятиями увеличат их эффективность.
- Комфорт ребенка. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении. Следует предусмотреть, чтобы маленькому спортсмену не было ни жарко, ни холодно.
- Можно заниматься на домашнем ковре или специальном гимнастическом коврике, где удобно выполнять упражнения в положении сидя и лежа.
Любые упражнения для детей и подростков следует начинать с разминки. Она поможет разогреть мышцы и подготовит тело к нагрузке. Перед главным корректирующим блоком детям надо сделать упражнения на разогрев (частота повтора – 8-10):
- Положение стоя, ручки по бокам, ноги по ширине плеч. Выполнять аккуратные приседания, выбрасывая руки перед лицом. Следить, чтобы спинка была прямая. На спуске – вдох, на подъеме – выдох.
- Исходная поза — стоя, ножки на ширине плеч. На счет «раз» сделать хороший вдох и поднять ручки. На «два» потянуться за руками без отрыва ножек от пола. На «три» — выдохнуть, расслабить руки.
- Встать ровно. Поднять одну ногу и подержать ее в согнутом положении. Можно досчитать до трех, опустить.
Многие родители обеспокоены искривлением позвоночника у своих детей и подростков, и часто обращаются к комплексу упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) как к эффективному решению проблемы. Отзывы о таких упражнениях в основном положительные: родители отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить осанку, укрепить мышцы спины и снизить дискомфорт. Важно, что многие из этих упражнений можно выполнять дома, что делает их доступными для большинства.
Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как растяжка, укрепление мышц кора и специальные движения для спины. Главное — следить за правильной техникой выполнения и не перегружать ребенка. Кроме того, важно сочетать физическую активность с правильной организацией рабочего места и режимом дня. Многие родители замечают, что комплекс упражнений не только помогает в исправлении осанки, но и способствует общему укреплению здоровья и повышению уверенности у детей.
Для младшей возрастной группы
Физкультура для малышей старше трех лет выполняется в игровой форме. Исправить осанку ребятам помогут такие действия (от 8 до 10 повторов):
- ходьба по прямой линии на полу, как артист цирка;
- ползание под натянутой бечевкой, словно солдат в армии;
- наклоны, как добрый дровосек;
- лечь на животик с вытянутыми вперед руками и поднимать головку вверх, прогибая поясницу и не отрывая руки от поверхности, как крокодил;
- в положении стоя развести в сторону руки ладошками кверху, подняться на носочки, присесть и вернуться в исходную позицию, как йог, который приветствует солнце.
Для школьников
С полным списком упражнений для школьников и техникой их выполнения при нарушении осанки познакомит видео. Базовый курс для детей младших классов и подростков включает такие упражнения:
- ходьба на месте с книгой на голове (10-15 минут);
- приседания с прямой спинкой, руки впереди (10 раз);
- в положении стоя напрячь все мышцы, не сгибая при этом спину;
- в позе стоя соединить руки за спиной, сделать по 5 аккуратных наклонов в стороны;
- в позиции лежа вытянуть ноги, поочередно поднимать их вверх, задерживая на 5-7 секунд;
- в положении стоя сводить лопатки и возвращаться в исходное состояние;
- лежа на животе, поднять верхнюю часть тела и опереться на прямые руки, согнуть и поднять ноги в коленях, прогнуться, словно лодочка;
- делать отжимания от пола (5-10 раз).
При искривлении спины S-образной формы эффективны занятия на скамейке:
- сидя на скамье, положить руки на затылок, поворачивать плечевой пояс;
- лечь на скамью животом вниз и делать прогибания, параллельно аккуратно поднимая ноги и голову.
При сильном искривлении позвоночника
На поздних стадиях нагрузка носит профилактический, а не лечебный характер. Курс включает упражнения для поддержания тонуса мышц спины, помогает обеспечить подвижность грудного отдела позвоночника.
В щадящую зарядку включены такие упражнения:
- Стоя прямо, руки внизу и ноги вместе, выполнить вдох, на выдохе плавно поднять руки вверх. После прогнуться назад, вдохнуть, аккуратно наклониться вперед и опустить руки, выдохнуть. Вернуться в исходную позицию и повторить 4-6 раз.
- В положении на четвереньках смотреть прямо перед собой. Прогнуть спину вниз, удержать в подобном положении. Вернуться в исходное состояние, расслабиться. Делать 4-6 подходов.
- Лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Одновременно аккуратно оторвать руки, плечи и ноги от пола, напрячь мышцы. Вернуться в исходную позицию через 6-8 секунд. Повтор до 7 раз.
Физкультуру следует делать после разминки и массажа. О том, какие еще предпринять шаги для коррекции патологии, расскажет врач на приеме. Многое в лечении зависит от вида искривления и состояния здоровья маленького пациента.
-
Читайте также:
Упражнения для профилактики
Профилактика нарушения осанки заключается в приучении ребенка правильно ходить и сидеть за столом. Следует наблюдать, в какой позе он выполняет школьные занятия, и своевременно помогать корректировать положение. Спина должна быть прямой, колени согнуты под прямым углом.
Рациональное питание играет значительную роль в развитии позвоночника и формировании правильной осанки. В повседневном рационе должны присутствовать молочные или кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, фрукты. В кроватку важно подобрать хороший ортопедический матрас. У рюкзака, который носит ребенок, должна быть ортопедическая спинка. Малыш должен развиваться физически, не следует сидеть неподвижно более 20 минут.
Хорошей профилактикой нарушений осанки послужат упражнения, которыми можно дополнить повседневный комплекс, выполняемый ребенком:
- из положения полуприседа шагнуть вперед и сделать руками движение вверх, словно забрасывая в корзину баскетбольный мяч;
- планка с опорой на предплечья;
- в положении лежа поднять ноги и имитировать езду на велосипеде (20-30 секунд);
- в позиции лежа поднимать прямые ноги поочередно (4-5 раз);
- лежа на полу, поднять ноги и описывать ими круги (по 2 раза в каждом направлении);
- в положении лежа принять позу морской звезды (широко развести руки и ноги), поочередно поднимать противоположные конечности, стараясь соединить их;
- опираясь на локти и коленки, выгибать спинку, как кошка (4-5 раз).
В завершение тренировки можно походить на носочках с прямой спиной, выполнить ходьбу на месте. Далее следует сделать несколько наклонов, чтобы восстановить дыхание.
Какие упражнения нельзя выполнять при искривлении осанки?
Многие родители считают, что для исправления осанки одной ЛФК недостаточно, и стараются отдать малыша в спортивную секцию. Отчасти это правильно, однако существуют упражнения, которые противопоказаны детям при любом нарушении осанки:
- быстрый бег;
- действия, направленные на растягивание позвоночника;
- вис на турнике;
- растяжение и скручивание позвоночника без опоры;
- прыжки;
- занятия боксом, балетом, акробатикой, теннисом, каратэ.
Для ребенка со сколиозом опасно посещение секции гимнастики, силовые тренировки и спорт, основанный на статических нагрузках. Прежде чем выбрать секцию, важно проконсультироваться с доктором. Он подскажет, что еще поможет исправить осанку. Наиболее полезным занятием является плавание, которое укрепляет мышцы спины и плеч.
При выполнении зарядки следует помнить, что детская ЛФК отличается от комплекса, который назначают взрослым. Желательно хотя бы первое время выполнять упражнения для исправления сколиоза под контролем специалиста. Для этого при поликлиниках открыты специальные кабинеты, где формируются группы детей по возрасту. Когда малыш научится правильно выполнять упражнения, можно перейти к тренировкам в домашних условиях.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при искривлении позвоночника?
Ходьба на месте в течение 1. 5 – 2-х минут. Подъем на носки с вытянутыми вверх руками. Вращение плечами вперед, затем назад. Наклон вперед с касанием кончиками пальцев пола. Повороты корпуса с руками, вытянутыми в стороны до параллели с полом.
Можно ли исправить искривление позвоночника в домашних условиях?
Важно понимать, что сколиоз – это хроническое заболевание, которое не может “самовылечиться” или исчезнуть без лечения. Максимально, чего можно достичь – это замедление прогрессирования сколиоза или остановка увеличения угла искривления.
Как исправить искривление позвоночника у подростка?
ЛФК – лечебная гимнастика, мануальная терапия, ортопедический массаж, физиопроцедуры, корсетирование (при незавершенном росте скелета).
Как укрепить мышечный корсет при сколиозе?
Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам. Поднять голову и плечи: руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Приподнимание обеих ног с удержанием в течение 10-15 с.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник. Рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю, уделяя внимание упражнениям, направленным на растяжку и укрепление мышечного корсета.
СОВЕТ №2
Следите за положением тела во время сидения и стояния. Обучите ребенка правильно сидеть за столом: спина должна быть прямой, ноги стоят на полу, а экран компьютера на уровне глаз. Это поможет предотвратить дальнейшее искривление позвоночника.
СОВЕТ №3
Включите в комплекс упражнений элементы йоги или пилатеса. Эти практики помогают развивать гибкость, улучшать осанку и укреплять мышцы, что особенно полезно для детей и подростков с искривлением позвоночника.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на обувь. Убедитесь, что у ребенка удобная и поддерживающая обувь, которая не нарушает его осанку. Избегайте высоких каблуков и обуви с плоской подошвой, так как они могут негативно сказаться на здоровье позвоночника.
